推荐几个不驼背的方法

推荐几个不驼背的方法：

日常生活有意识调整体态。改善驼背重要就是从纠正自己的日常姿势开始。无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。

第二、工作间隙碎片运动。工作久了，可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。或者做几组扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法如下：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。

第三、通过瑜伽练习改善。

推荐2个体式。

1、山式站姿靠墙站立，让后脑勺，肩部，臀部，小腿肚紧贴墙面。收腹，紧臀，每天坚持十五分钟，一周就能 看到效果哦！不光是可以有效改善驼背的状态，还有很好的收腹效果。

2、蝗虫式功法：俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

益处：向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。